Las vacaciones no siempre empiezan con una sensación inmediata de descanso. Después de meses marcados por el trabajo, las responsabilidades familiares y la conexión permanente, muchas personas necesitan varios días para rebajar el ritmo mental. Según el estudio Radiografía del bienestar emocional y el deporte en España, impulsado por Nara Seguros, el 58,7 % de los españoles ha experimentado estrés o ansiedad durante el último año, una situación que explica por qué cambiar de destino no siempre significa desconectar de forma automática.
Las claves del estrés en vacaciones en 20 segundos
- El 58,7 % de los españoles ha sufrido ansiedad o estrés durante el último año.
- La incidencia alcanza el 67,8 % entre las mujeres y el 73,2 % entre las personas de 30 a 44 años.
- Los expertos recuerdan que el descanso requiere un periodo de adaptación y no comienza el primer día de vacaciones.
- Limitar el contacto con el trabajo y repartir las responsabilidades puede favorecer una desconexión más efectiva.
Aunque las vacaciones suelen asociarse con descanso y bienestar, los especialistas recuerdan que el cuerpo y la mente no cambian de ritmo de un día para otro. La tensión acumulada durante meses puede mantenerse durante los primeros días del periodo vacacional, especialmente cuando continúan presentes otras responsabilidades cotidianas.
Las mujeres y los adultos de 30 a 44 años son quienes más sufren estrés
El estudio revela diferencias importantes según el sexo y la edad.
Las mujeres presentan una incidencia claramente superior: el 67,8 % afirma haber experimentado ansiedad o estrés en el último año, frente al 49,6 % de los hombres.
La franja de edad más afectada corresponde a las personas de 30 a 44 años, donde el porcentaje asciende hasta el 73,2 %. En esta etapa suelen coincidir el desarrollo profesional, las responsabilidades económicas y, en muchos casos, el cuidado de hijos o familiares.
Los expertos señalan que, aunque durante las vacaciones disminuyan las obligaciones laborales, otras tareas siguen presentes, como la organización de los viajes, el cuidado de los menores, las gestiones familiares o las tareas domésticas, lo que puede dificultar una desconexión real.
Desconectar no depende solo de apagar el ordenador
La sensación de descanso está relacionada tanto con la carga laboral como con la forma en que se distribuyen las responsabilidades durante las vacaciones.
Según los especialistas, si una persona continúa asumiendo la mayor parte de la organización familiar o permanece pendiente de cuestiones laborales mediante el móvil, resulta más difícil alcanzar un auténtico descanso.
Por ello, además de finalizar la actividad profesional, también resulta importante establecer límites claros con el trabajo y repartir las tareas cotidianas entre todos los miembros del hogar.
Cinco recomendaciones para descansar mejor
A partir de los resultados del estudio, Nara Seguros propone varias pautas para facilitar la transición hacia el descanso:
- Aceptar que desconectar lleva tiempo. La mente necesita varios días para abandonar el ritmo habitual, por lo que no es necesario sentirse relajado desde el primer momento.
- Poner límites al trabajo. Desactivar las notificaciones, evitar revisar el correo electrónico y comunicar previamente la disponibilidad ayuda a reducir la sensación de estar permanentemente conectado.
- Evitar una agenda completamente llena. Reservar tiempo sin actividades programadas permite romper con la lógica de productividad que suele acompañar al resto del año.
- Mantener actividad física de forma flexible. Caminar, nadar o montar en bicicleta puede favorecer el bienestar, siempre que no se convierta en una obligación más.
- Compartir la organización y los cuidados. Repartir las tareas domésticas y la planificación de las vacaciones contribuye a que el descanso no recaiga únicamente sobre una parte de la familia.
El descanso también necesita adaptación
Los especialistas recuerdan que unas vacaciones satisfactorias no dependen únicamente del destino elegido o del número de actividades realizadas.
La recuperación física y mental suele producirse de forma gradual y requiere reducir la sensación permanente de urgencia acumulada durante el resto del año. En este contexto, disponer de tiempo libre, limitar las interrupciones laborales y equilibrar las responsabilidades familiares aparecen como algunos de los factores que pueden favorecer una desconexión más efectiva.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de españoles ha sufrido estrés o ansiedad durante el último año?
Según el estudio de Nara Seguros, el 58,7 % de la población afirma haber experimentado ansiedad o estrés en los últimos doce meses.
¿Qué grupo presenta una mayor incidencia?
Las personas de entre 30 y 44 años, donde el porcentaje alcanza el 73,2 %, seguidas por las mujeres, con un 67,8 %.
¿Por qué cuesta desconectar al empezar las vacaciones?
Los especialistas explican que el cuerpo y la mente necesitan un periodo de adaptación tras meses de presión laboral y responsabilidades continuadas.
¿Qué medidas ayudan a descansar mejor?
Reducir progresivamente el ritmo, limitar el contacto con el trabajo, evitar una agenda excesivamente planificada y repartir las responsabilidades familiares pueden favorecer una desconexión más real.
