España está viviendo uno de los incrementos de gripe más intensos de los últimos años. De acuerdo con el último informe del Sistema de Vigilancia de Infección Respiratoria Aguda (SiVIRA) del Instituto de Salud Carlos III, en solo una semana la incidencia se ha duplicado y alcanza ya los 164,6 casos por cada 100.000 habitantes.
Aunque la mayoría de la población identifica con facilidad los síntomas y sabe cómo actuar en los primeros días de la enfermedad, son pocos quienes siguen una recuperación correcta, lo que acaba prolongando la sensación de malestar y retrasando la vuelta a la rutina habitual.
Ante esta situación, Nara Seguros, especializada en salud, vida y ahorro, ha analizado cuáles son los cinco errores más frecuentes después de superar la gripe, prácticas que pueden mantener la fatiga, favorecer las recaídas o derivar en complicaciones a nivel respiratorio.
1. Volver demasiado pronto a la rutina
Uno de los fallos más frecuentes es reincorporarse a la rutina antes de tiempo. Aunque la fiebre desaparezca, el cuerpo sigue en proceso inflamatorio y necesita reposo. Además, forzar la actividad puede traducirse en cansancio extremo, recaídas y un sistema inmunitario debilitado.
2. No hidratarse lo suficiente
La fiebre y la congestión favorecen la deshidratación, por lo que beber agua es fundamental incluso aunque no se tenga sed. Infusiones, caldos y bebidas templadas ayudan a fluidificar mucosidades y aliviar la garganta.
3. Retomar el ejercicio demasiado rápido
Tras varios días de cama, el cuerpo no está listo para volver al 100 %.
Correr, hacer spinning o entrenamientos de alta intensidad puede aumentar el riesgo de mareos, bajadas de tensión o dolor muscular.
La recomendación es volver de forma gradual, empezando por caminatas suaves y estiramientos.
4. Descuidar la alimentación en los días posteriores
Después de la fase aguda, muchas personas vuelven a comidas pesadas o pobres en nutrientes.
Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y alimentos templados favorece la recuperación y aporta energía estable.
5. Ignorar señales de alarma
Si la tos empeora, la fiebre regresa, aparece dificultad para respirar o los síntomas persisten más de una semana, es importante consultar a un profesional. Estas señales pueden indicar infecciones secundarias como bronquitis o sinusitis.
Consejos prácticos para una recuperación completa
- Mantener un descanso prolongado de 24–48 h tras la desaparición de la fiebre.
- Priorizar el sueño: entre 7 y 9 horas para favorecer el sistema inmune.
- Ventilar el hogar y humidificar moderadamente el ambiente (40–60 %).
- Realizar lavados nasales si existe congestión persistente.
- Evitar pantallas en exceso durante los primeros días de recuperación para reducir la fatiga visual y mental.
“Escuchar al cuerpo es esencial. A menudo reducimos la gripe a algo pasajero, cuando en realidad requiere un proceso de recuperación consciente. Los buenos hábitos —descanso, hidratación y movimiento moderado— son la mejor herramienta para volver a la rutina sin arrastrar molestias” señalan desde Nara Seguros.
